Een work-out duurt 60 minuten en is opgebouwd uit:
een warming up;
afwisseling tussen cardio- en krachtoefeningen;
competitie- en spelelementen, zoals een challenge of een parcourtje;
afwisseling tussen individuele en samenwerkingsoefeningen waarbij je jezelf én elkaar uitdaagt;
een cooling down.
Elke training is een total body work-out, dus alle spiergroepen in armen, rug, buik en benen komen aan bod.
